Plăcile de echilibru se folosesc de mult în cabinetele de kinetoterapie, iar pentru gleznă există și dovezi numerice. Merită spus însă de la început ce sunt și ce nu sunt: un instrument de antrenament, nu un dispozitiv medical, iar momentul în care intră în program îl stabilește kinetoterapeutul.
Ce spun studiile
Cea mai citată sinteză pe subiect e o metaanaliză a șapte studii randomizate controlate, cu 3.726 de participanți. Concluziile ei:
- Antrenamentul proprioceptiv reduce riscul de entorsă de gleznă cu circa o treime față de lotul de control (risc relativ 0,65).
- La cei care au avut deja o entorsă, scăderea recidivelor e similară (risc relativ 0,64).
- La cei fără istoric de entorsă, efectul e chiar mai mare (risc relativ 0,57).
- Numărul de persoane care trebuie antrenate pentru a preveni o entorsă este 17.
Antrenamentul proprioceptiv reduce semnificativ incidența entorselor de gleznă, atât la sportivii cu antecedente, cât și la cei fără.
Schiftan, Ross & Hahne — Journal of Science and Medicine in Sport, metaanaliză a 7 studii randomizate controlate
Cifrele astea sunt despre antrenamentul proprioceptiv în general, nu despre un produs anume. O placă de echilibru e unul dintre mijloacele prin care se face.
Ce nu face
Ca să fim limpezi:
- Nu înlocuiește kinetoterapia. E un exercițiu dintr-un program, nu programul.
- Nu e un dispozitiv medical și nu tratează nimic.
- Nu se folosește pe o accidentare proaspătă. Placa cu rolă e categoria cea mai dificilă — în fazele timpurii de recuperare se folosesc de obicei suprafețe care se înclină, dar nu se deplasează.
Dacă te întorci după o entorsă, o operație de ligament sau o problemă de genunchi, întreabă înainte de prima urcare. Nu e o formulă de politețe: pe o placă cu rolă blatul chiar pleacă de sub picioare.
Unde se potrivește
- Acasă, în faza de întreținere, după ce kinetoterapeutul a dat undă verde — ca să nu pierzi ce ai recâștigat.
- În cabinet, ca ultimă treaptă înainte de întoarcerea la sport, când pacientul trebuie pus într-o situație cu adevărat instabilă.
- Preventiv, la cine a avut deja o entorsă și nu vrea a doua. Aici sunt cele mai clare dovezi.
Ce placă și ce accesorii
Pentru adulți, Wave (90 × 36 cm) sau Rocker L (80 × 30 cm) — vezi ghidul de mărimi. Covorașul de cauciuc de 120 × 60 cm vine în kit și e important aici: ține rola pe loc, deci elimină una dintre variabile.
Sfatul practic: pune placa lângă un perete sau un tocar de ușă, ca să ai de ce te ține. Un punct de sprijin nu e un eșec, e felul corect de a începe.
Pentru cabinete și săli
La comenzi în lot prețul scade în funcție de cantitate, iar plăcile se pot grava cu logo-ul cabinetului. Scrie-ne pe 0726 906 526 cu câte bucăți ai nevoie.